Archivi tag: Allenamento

Allenamento per una “Mezza” in 18 settimane –   Atleti medio livello

Tabella per allenamento per la Mezza  (3 allenamenti settimanali) per atleti di medio livello. Autunno tempo di “Mezze”, correre per 21,097 km diventa una distanza impegnativa per chi non corre abitualmente su distanze medio-lunghe o non fa nel corso della settimana … Continua a leggere

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Allenamento per gare dai 10-15 km – Atleti Medio Livello

Consigli e Tabella per allenamento sulle distanza 10-15 Km (3-4 allenamenti settimanali) per atleti di medio livello. Si consiglia prima di seguire una tabella specifica di effettuare un test di verifica sulla distanza dei 10 km, in modo da conoscere … Continua a leggere

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Oggi non ho fatto il compito

Quando si salta un allenamento per i motivi più disparati, voglia, brutto tempo, imprevisti ho la strana sensazione di non aver atto qualcosa di giusto. Così nell’allenamento successivo tento di recuperare i km persi, anche se non è molto corretto … Continua a leggere

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2014 – Corsa di Capodanno al Parco del Roccolo

Come tradizione di Capodanno i podisti di Quelli della Via Baracca, supestiti della nottata di fine anno, si sono travati per correre una corsetta nel Parco del Roccolo. Ritrovo sede sociale per il primo gruppo, si parte alle 9,00 precise, le strade sono deserte, freddo intenso con strade gelate. Dopo qualche km sulla strada Casorezzo-Arluno incontriamo l’altro gruppo, siamo una decina in tutto, altra foto e poi via … Continua a leggere

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2012-Come si allenano i futuri campioni del mezzofondo

I ragazzi di Giorgio Rondelli:  Mor Seck, Abdelah Haidane, Merihun Crespi, Alessandro Turroni si scatenano in un allenamento da fenomeni. Due serie di 4×500 con recupero di 2′-2,30”-3′ tra una prova e l’altra e 5′ tra una serie e l’altra. I tempi: prima serie 1’16″2 – 1’13″8 – 1’12″50 – 1’11’45 seconda serie 1’15″4 … Continua a leggere

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Preparare l’ora in pista

Se non siamo proprio a digiuno di corsa, correre per un’ora in pista non è un grosso problema. Tralasciando le problematiche già citate nel post precedente, una buona preparazione dovrà essere impostata con allenamenti mirati a ricercare il miglioramento della potenza del … Continua a leggere

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Allenamento: Ripetute Corte e Progressivo

       Ripetute Corte, dopo  le ripetute medie e le ripetute lunghe si può dire che abbiamo spaziato nelle tre  tipologie di base di questo tipo di allenamento. In particolare  “le corte”, servono per velocizzare l’azione di corsa e sopratutto sollecitare i … Continua a leggere

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