San Giorgio su Legnano – 59° Cross del Campaccio

CIMG6064Veramente un Cross per tutte le età quello che si corre a San Giorgio su Legnano. Il Campaccio continua a seminare record di partecipanti, a cominciare dai Senior, per passare alle gare giovani e infine assistere alla passerella dei top runner, con un totale di quasi 1700 atleti.  Il denominatore comune è la passione di correre sul velocissimo percorso tracciato nei prati intorno al Centro Sportivo Comunale A. Alberti che per un giorno è diventato il polo dell’atletica.  Nella prima batteria sui 6 km i Senior dai SM35 ai SM50, hanno trovato qualche difficoltà nelle fasi di partenza essendo più di 400 partecipanti, comunque il ritmo è stato altissimo, primo al traguardo ZUGNONI Grazian in 19:36 del G.P. SANTI NUOVA OLONIO. A seguire tutte le categorie Senior Femminili e Senior Maschili dai SM55 in su sulla distanza dei 4 Km, prima al traguardo DRELICHARZ JOANNA 0:15:07 del ROAD RUNNERS CLUB MILANO, mentre tra gli uomini MORACAS Marco in 0:14:24 dell’ACQUADELA BOLOGNA. CIMG5853Buone le prestazioni dei nostri rappresentante amanti di questo crossp1619635620-o257249290-5FB_IMG_1452111787859   FB_IMG_145211154623524126573552_4ec58a2139_oFB_IMG_145211249249523861533419_8ef373a8cc_o24126551062_dd46fd9305_op1876749684-o257249290-5FB_IMG_1452112120413Screenshot_2016-01-06-18-55-50Screenshot_2016-01-06-18-56-43Screenshot_2016-01-06-18-54-33Screenshot_2016-01-06-18-49-30

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Analisi del 2015

BUON 2016!!!!

SEMPRE DI CORSA…….

I folletti delle statistiche di WordPress.com hanno preparato un rapporto annuale 2015 per questo blog.

Ecco un estratto:

La sala concerti del teatro dell’opera di Sydney contiene 2.700 spettatori. Questo blog è stato visitato circa 10.000 volte in 2015. Se fosse un concerto al teatro dell’opera di Sydney, servirebbero circa 4 spettacoli con tutto esaurito per permettere a così tante persone di vederlo.

Clicca qui per vedere il rapporto completo.

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Boffalora Ticino – BB Cross 2a edizione

2015-BoffaloraBBcross(GFrangiamone) (8)Questa 2a edizione del BB Cross che si corre a Boffalora Ticino la faccio da spettatore.  La corsa si conferma  un misto di cross e trail estremo per la ripidità di alcuni passaggi veramente impegnativi , come lo scorso anno anche se migliorato nella parte più impervia con la creazioni di gradini naturali. 2015-BoffaloraBBcross(GFrangiamone) (47)I 140 partecipanti non hanno avuto un attimo di tregua e nei tratti più difficili in tanti sono stati in difficoltà arrancando anche con le mani o scivolando nei punti con maggiore dislivello. Alla fine tanta fatica ma anche tanto divertimento essendo comunque una non competitiva senza velleità di competizione, anche se i primi arrivati hanno corso ad un ritmo forsennato. L’abbiatense Fabio De Angeli è stato il primo a giungere al traguardo, dopo un primo giro tranquillo, staccatissimo  il secondo. 2015-BoffaloraBBcross(GFrangiamone) (245)

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Mesero – Corsa dei Babbi Natale

2015-MeseroBabbiNatale(GFrangiamone) (3)Si avvicina il Natale e le corse per l’occasione oramai si moltiplicano in quasi tutti i paesi, un modo per immergersi nell’atmosfera e correre in modo insolito. A Mesero la ProLoco e l’amico Andrea come ogni anno hanno organizzato la Corsa dei Babbi Natale. Qualche foto della manifestazione al link sotto.percorsoMesero

  • VAI ALLE FOTO (pregara, gara adulti, bambini e premiazioni gruppi)
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XXV Ossonainsieme

SAMSUNG CSCConfermato il successo della XXV edizione della Ossonainsieme con 41 gruppi e un totale di 1800 partecipanti, nonostante il freddo pungente.

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Robbio – Cross di Valpometto

Un bel Cross, corso nell’Oasi naturale di Valpometto, tra boschi, sentieri e laghetti, in una bella giornata di sole e un’organizzazione impeccabile, tutti ingredienti per ottenere una bella manifestazione. La Podistica Robbiense con a seguito tanti volontari riesce anche a coinvolgere tanti giovani che hanno partecipato in massa alle varie prove suddivisi per età.

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Vaprio d’Agogna – Si aprono i Cross

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Allenamento per una “Mezza” in 18 settimane –   Atleti medio livello

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Tabella per allenamento per la Mezza  (3 allenamenti settimanali) per atleti di medio livello.

Autunno tempo di “Mezze”, correre per 21,097 km diventa una distanza impegnativa per chi non corre abitualmente su distanze medio-lunghe o non fa nel corso della settimana un numero consistente di allenamenti.
La preparazione per questo motivo deve essere mirata, e sviluppata con un allenamento specifico e per un periodo più lungo, cercando di portare gradualmente il nostro fisico ad affrontare la distanza al ritmo che ci siamo prefissati, naturalmente rapportato al nostro livello di preparazione.
I tre allenamenti essendo il minimo previsto, dovranno essere improntati sulla qualità e non tanto sulla quantità chilometrica, chi ha possibilità di effettuare un quarto o più allenamenti settimanali potrà introdurre qualche lungo a ritmo più tranquillo o  cosiddetto di rigenerazione.
Gli allenamenti possono essere distribuiti a piacimento nel corso della settimana, tenendo conto del recupero e del carico di lavoro dell’allenamento specifico.
Per i  ritmi delle prove ripetute possono andare bene quelli indicati nella tabella del post precedente.
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Allenamento per gare dai 10-15 km – Atleti Medio Livello

Consigli e Tabella per allenamento sulle distanza 10-15 Km (3-4 allenamenti settimanali) per atleti di medio livello.

Si consiglia prima di seguire una tabella specifica di effettuare un test di verifica sulla distanza dei 10 km, in modo da conoscere la propria velocità di soglia anaerobica. Ci sono altri test ma quello sulla distanza di riferimento è la più attendibile.
I ritmi vanno calibrati in base al test effettuato e secondo le indicazioni della tabella.
Si può cominciare a seguirla dopo una buona preparazione di base e in vista di un appuntamento programmato (gara), per esempio in preparazione delle gare primaverili o in autunno.
I giorni di allenamento e riposo possono essere calibrati in base alle proprie esigenze, così come la tipologia di allenamento.
Importante è cercare di diversificare il tipo di allenamento, correre sempre alla stessa velocità alla fine non porta più benefici e a lungo andare diventa monotono.
Ogni tanto dare una sferzata ai ritmi di corsa risveglierà sensazioni e stimoli positivi sia a livello fisico che mentale.
La corsa, sopratutto con l’età che avanza diventa sempre più traumatica, la ginnastica per la mobilità articolare e un discreto potenziamento muscolare non possono che fare bene, così come altri sport diversivi come la bicicletta, il nuoto. (L’argomento sarà trattato in un post specifico).
Buone corse
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Abbiategrasso – 7a Corsa del Cuore

2015-Abbiategrasso-7aCorsadelCuore(G.Frangiamone) (8)Sempre ben organizzata la Corsa del Cuore di Abbiategrasso, anche se non ha i grandi numeri di manifestazioni più blasonate, riscontra un buon successo di partecipanti, arrivati a superare quota 1000.      I percorsi sulla distanza dei 5 e 12 km, più 1,5 km per i ragazzi, molto belli che vanno a toccare molti punti pregievoli del nostro territorio. Partenza con sparo alle 8,30 per le gare degli adulti con possibilità di partire fino alle 9,00, tranquillo per i primi km per scaldare i muscoli, dopo essere usciti dal centro di AbbiategrassoAbbiategrassoCorsadelCuore2015, e transitato da Castelletto, costeggiamo il Naviglio Grande tra Albairate e Cassinetta, dove al ponte svoltiamo e prendiamo la strada sterrata verso Abbiategrasso. Sono al 6 km aumento l’andatura con una buona progressione le gambe girano bene. FB_IMG_1444597853530Proseguo così fino alla circonvallazione. Entriamo in città adesso è il momento di spingere mancano 3 km, incremento ulteriormente l’andatura. Passare per le strade del centro storico fa una certa impressione, in tanti ti guardano in modo strano. Negli ultimi metri sento alle spalle qualcuno che si avvicina, riconosco la maglia,  e’ una dei nostri, ci affianchiamo e alziamo le mani giusto in tempo per farci immortalare da Mike,arrivato da qualche minuto. Tagliamo il traguardo sotto il gonfiabile in 54′ esatti per gli 11,60 km. Dopo il ristoro nel cortile del castello assistiamo alla gara dei ragazzi numerosissimi che partecipano sempre con tanto entusiasmo e si danno battaglia sul giro per le vie del centro. (vedi foto link sotto). Premiazione per i primi arrivati e ragazzi, e ai numerosi gruppi presenti, tra cui il nostro in 5a posizione con 28 partecipanti.

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