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Tabella per allenamento per la Mezza  (3 allenamenti settimanali) per atleti di medio livello.

Autunno tempo di “Mezze”, correre per 21,097 km diventa una distanza impegnativa per chi non corre abitualmente su distanze medio-lunghe o non fa nel corso della settimana un numero consistente di allenamenti.
La preparazione per questo motivo deve essere mirata, e sviluppata con un allenamento specifico e per un periodo più lungo, cercando di portare gradualmente il nostro fisico ad affrontare la distanza al ritmo che ci siamo prefissati, naturalmente rapportato al nostro livello di preparazione.
I tre allenamenti essendo il minimo previsto, dovranno essere improntati sulla qualità e non tanto sulla quantità chilometrica, chi ha possibilità di effettuare un quarto o più allenamenti settimanali potrà introdurre qualche lungo a ritmo più tranquillo o  cosiddetto di rigenerazione.
Gli allenamenti possono essere distribuiti a piacimento nel corso della settimana, tenendo conto del recupero e del carico di lavoro dell’allenamento specifico.
Per i  ritmi delle prove ripetute possono andare bene quelli indicati nella tabella del post precedente.
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