Allenamento sulle cosidette “Ripetute Medie”, dopo 3 km di riscaldamento comincia l’allenamento vero  e proprio con tratti di 500 m corsi a ritmo veloce intorno alla media di 4′ km con recupero sempre sulla stessa distanza alla media di 4’40” per 8 volte, intervallate da un 1000 corso a buon ritmo (3’47”), per concludere con defaticamento di un paio di km. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere corso almento una volta la settimana nel periodo preagonistico e agonistico, allungando o accorciando le distanze di ripetuta a secondo della gara che si vuole preparare e naturalmente a ritmi adeguati alla propria preparazione. Aiuta molto ad innalzare la resistenza alla velocità ottenendo benefici sopratutto per le gare su distanze medie, mentre per la mezza e la maratona si dovrebbe correre tratti veloci anche di 2-3-4 Km (ripetute lunghe), con recuperi brevi (2-4′). Buon allenamento

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